Ter um corpo esbelto e um estômago liso em forma com músculos de cervejas é o sonho mais querido de muitos homens e mulheres. Normalmente, o desejo de obter six-pack abs fica mais forte antes e durante a temporada de praia. Se você pertence à categoria de pessoas que sonham em ter um estômago de forma apenas antes da temporada de praia, você pode dizer adeus ao seu sonho. Embora crash dietas e exercícios vigorosos trabalham para algumas pessoas e até mesmo dar resultados rápidos, a maioria das pessoas precisa manter uma dieta saudável e realizar exercícios regulares durante todo o ano.
Se você desejar para atordoar os outros com sua forma abdominal, antes de mais nada é necessário queimar a gordura acumulada na região abdominal. Mesmo se você é magro e tem um peso corporal suficiente, você ainda pode ter uma fina camada de gordura subcutânea, cobrindo seu Six-Pack. Assim, a tarefa é simples - para queimar a gordura subcutânea acumulada na região abdominal.
Muitas pessoas erroneamente pensam que tudo o que eles precisam fazer para obter o resultado desejado é fazer abdominais ou flexões. Tal abordagem pode ser adequada para pessoas magras, tendo uma camada muito fina de gordura subcutânea. Você precisa entender que a gordura não é queimada localmente. Em outras palavras, você nunca vai queimar gordura abdominal por apenas fazendo flexões e abdominais. Em vez disso, você precisa de exercício físico destinado a reforçar todos os grupos musculares.
O processo de queima de gordura abdominal e construção de six-pack abs é simples e difícil. As principais chaves para o sucesso são a persistência e forte motivação. Os primeiros resultados não retardarão a chegar se você está pronto para:
1. Desistir de seus hábitos alimentares prejudiciais
2. Manter um plano de dieta de queima de gordura
3. Realizar exercícios regulares
1. Para começar, você precisa rever seus hábitos alimentares e excluir os alimentos que levam ao acúmulo de gordura. Estas são: deliciosas guloseimas (doces, bolos, biscoitos, sorvetes, etc), bebidas doces, álcool, gordura e alimentos fritos, mais alimentos ricos em amido. Todos estes produtos são carregados com calorias vazias, que são normalmente armazenadas como gordura subcutânea, que geralmente precisa de horas de exercício a ser queimado.
2. Todas as comidas lixo excluídas da sua dieta devem ser substituídas por saudável que irá fornecer seu corpo com a quantidade necessária de nutrientes, energia, fornecer o material para a construção de músculos ou o processo de queima de gordura Six-Pack e aumento.
Sua dieta de queima de gordura deve incluir cereais integrais (a principal fonte de energia), cozidos ou legumes frescos (fonte de fibras), inclinar-se carne, principalmente o peito de frango e vitela (fonte de proteína necessária para músculos de construção), peixes magros, ovos, caldo de carne magro ou sopa de legumes, frutas (mas não tanto quanto eles contêm a frutose) e baixo teor de gordura produtos lácteos. Também é recomendável incluindo alimentos, como toranja de queima de gordura.
Para aumentar metabolismo e a queima de gordura, portanto, é necessário comer 5 - 6 vezes por dia e em pequenas porções. Também lembre-se de que você precisa beber até 1 a 5 litros de água por dia.
3. Física atividade deve incluir cardio e exercícios de levantamento de peso. Comece com um treinamento de cardio de 30 minutos em uma esteira, elíptico ou máquina de ciclismo. Então proceda ao levantamento de peso e exercícios abdominais.
Realização de exercícios é possível, mesmo se você não visitar o ginásio. Tudo o que você precisa fazer flexões e abdominais é seu desejo e uma superfície dura, como piso. Jogging, natação e ciclismo são os exemplos mais comuns de exercícios cardio. Se você evitar levantamento de peso exercícios dedicam mais tempo a cardio-treinamento. Para alcançar os resultados desejados mais rápidos você precisa exercitar 3-4 dias por semana.